4. Ácido fólico
El ácido fólico, también conocido como folato, es una vitamina B que es muy importante para las mujeres que están embarazadas o que planean quedar embarazadas.
Ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en un feto en crecimiento, por un lado, pero incluso las personas no embarazadas harían bien en consumir lo suficiente. Se cree que el ácido fólico reduce el riesgo de cáncer de seno, enfermedades cardíacas y anemia, además de que mantiene su cerebro más agudo a medida que envejece.
Puedes obtener tu folato a través de alimentos como cereales fortificados para el desayuno, frutas cítricas, verduras de color verde oscuro, legumbres, pasta y pan. No hay razón para no confiar en un suplemento si no puedes obtener esos alimentos con regularidad. Trata de consumir 400 microgramos por día a menos que estés embarazada o amamantando; En ese caso, aumenta hasta 600 microgramos.
