{"id":4924,"date":"2020-05-04T09:02:05","date_gmt":"2020-05-04T09:02:05","guid":{"rendered":"http:\/\/sidiario.com\/?p=4924"},"modified":"2020-05-04T09:02:05","modified_gmt":"2020-05-04T09:02:05","slug":"10-vitaminas-que-hay-que-tomar-para-mantenerte-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/2020\/05\/04\/10-vitaminas-que-hay-que-tomar-para-mantenerte-en-forma\/","title":{"rendered":"10 vitaminas que hay que tomar para mantenerte en forma"},"content":{"rendered":"<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2112\" src=\"https:\/\/www.airbiotic.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/vitaminas.jpg\" sizes=\"(max-width: 834px) 100vw, 834px\" srcset=\"https:\/\/www.airbiotic.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/vitaminas.jpg 834w, https:\/\/www.airbiotic.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/vitaminas-300x137.jpg 300w, https:\/\/www.airbiotic.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/vitaminas-600x273.jpg 600w, https:\/\/www.airbiotic.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/vitaminas-100x46.jpg 100w\" alt=\"Vitaminas imprescindibles\" width=\"834\" height=\"380\" \/><\/p>\n<p>Nuestros cuerpos necesitan una variedad de vitaminas y minerales para funcionar de manera \u00f3ptima, y \u200b\u200blas fuentes de alimentos son siempre la mejor manera de obtenerlos.<\/p>\n<p>Si consumes una dieta bien balanceada que incluye frutas, verduras, prote\u00ednas, fibra y ciertos alimentos fortificados como la leche y el pan, es probable que est\u00e9s consumiendo suficiente de todo y no tengas que preocuparte.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p>Pero seamos honestos, no es tan f\u00e1cil comer de manera saludable. \u00bfQui\u00e9n de nosotros no ha tenido unas cuantas noches de mucho alcohol y comida basura o se ha alimentado a trav\u00e9s de toda una temporada navide\u00f1a con chocolates?<\/p>\n<p>Si alguna vez has tenido que detenerte y pensar cu\u00e1nto tiempo hace que comiste fruta por \u00faltima vez, querr\u00e1s complementar tu dieta con vitaminas. Y con eso te podemos ayudar. Los siguientes son los nutrientes m\u00e1s importantes que debes asegurarte que consumes lo suficiente en tu dieta<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3>1. Beta caroteno<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"n3VNCb\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b930fd\/vitaminaa\/450_1000.jpg\" alt=\"Resultado de imagen de alimentos vitamina a\" width=\"510\" height=\"340\" data-noaft=\"1\" \/><br \/>\nEl betacaroteno es un antioxidante que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Necesitas vitamina A para mantener un sistema inmunol\u00f3gico robusto, ojos sanos y piel clara. Alim\u00e9ntate con una dieta rica en cosas como camotes, pimientos verdes y zanahorias (aunque esto no mejorar\u00e1 tu visi\u00f3n nocturna, contrariamente a la creencia popular).<br \/>\nSin embargo, una nota de precauci\u00f3n: tomar demasiado betacaroteno en forma de suplementos podr\u00eda aumentar el riesgo de ciertos c\u00e1nceres y enfermedades pulmonares, especialmente si eres un fumador. No hay una dosis diaria recomendada de betacaroteno, solo para la vitamina A (3,000 UI para hombres y 2,300 UI para mujeres). Eso puede hacer que sea dif\u00edcil seleccionar la dosis correcta del suplemento.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3>2. Calcio<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-107598\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/El-calcio-a-cada-edad-500x342.jpg\" alt=\"El calcio a cada edad\" width=\"500\" height=\"342\" \/><br \/>\nNuestros cuerpos usan calcio para mantener una fuerte densidad \u00f3sea y prevenir la osteoporosis. Si eres una persona madura de cierta edad, es probable que est\u00e9s viendo una gran cantidad de correos electr\u00f3nicos no deseados que te instan a consumir m\u00e1s calcio para que tus huesos no se vuelvan polvo. Las mejores fuentes son los productos l\u00e1cteos como la leche, el queso y el yogur.<br \/>\nSi odias los l\u00e1cteos, a\u00fan puedes obtener tu dosis diaria recomendada de alimentos como la col rizada y las sardinas enlatadas. \u00bfEso es mejor? No, no lo cre\u00edamos. Toma un suplemento de calcio, solo ten cuidado si eres propenso a los c\u00e1lculos renales o si eres una mujer mayor de 70 a\u00f1os. Consume menos de 500 mg por dosis y toma tu calcio con vitamina D para mejorar la absorci\u00f3n.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<div id=\"tps_slideContainer_478\" class=\"theiaPostSlider_slides\">\n<div class=\"theiaPostSlider_preloadedSlide\">\n<h3>3. Vitamina D<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"n3VNCb\" src=\"https:\/\/chile.as.com\/deporteyvida\/imagenes\/2017\/11\/28\/portada\/1511826376_781548_1511826678_noticia_normal.jpg\" alt=\"Resultado de imagen de alimentos vitamina a\" data-noaft=\"1\" \/><br \/>\nHablando de vitamina D, \u00bfcu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que saliste al sol? Esta vitamina, cr\u00edtica para la salud \u00f3sea, se sintetiza en el cuerpo despu\u00e9s de un per\u00edodo de exposici\u00f3n al sol, y no toma demasiado tiempo. Pero los m\u00e9dicos ahora dicen que muchos de nosotros tenemos deficiencias porque pasamos mucho tiempo adentro, en el trabajo, en casa o encerrados en el s\u00f3tano.<\/p>\n<p>Puedes obtener vitamina D para tu dieta del pescado graso o leche fortificada si no quieres salir al sol, pero no dudes en elegir un suplemento como sustituto. Es posible que desees pedirle a tu m\u00e9dico que compruebe tus niveles, por si las dudas.<\/p>\n<p>Para que el sol realmente estimule la producci\u00f3n de vitamina D, debes estar a 50 grados o m\u00e1s por encima del horizonte; directamente encima de la cabeza es ideal. Solo hay una cuantas horas en el d\u00eda en que este es el caso, por lo cual la hora cuando sales hace toda la diferencia.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3>4. \u00c1cido f\u00f3lico<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-176\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/egg-2191991_1920.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/egg-2191991_1920.jpg 600w, http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/egg-2191991_1920-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><br \/>\nEl \u00e1cido f\u00f3lico, tambi\u00e9n conocido como folato, es una vitamina B que es muy importante para las mujeres que est\u00e1n embarazadas o que planean quedar embarazadas.<\/p>\n<p>Ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en un feto en crecimiento, por un lado, pero incluso las personas no embarazadas har\u00edan bien en consumir lo suficiente. Se cree que el \u00e1cido f\u00f3lico reduce el riesgo de c\u00e1ncer de seno, enfermedades card\u00edacas y anemia, adem\u00e1s de que mantiene su cerebro m\u00e1s agudo a medida que envejece.<\/p>\n<p>Puedes obtener tu folato a trav\u00e9s de alimentos como cereales fortificados para el desayuno, frutas c\u00edtricas, verduras de color verde oscuro, legumbres, pasta y pan. No hay raz\u00f3n para no confiar en un suplemento si no puedes obtener esos alimentos con regularidad. Trata de consumir 400 microgramos por d\u00eda a menos que est\u00e9s embarazada o amamantando; En ese caso, aumenta hasta 600 microgramos.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>5. Hierro<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-447\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/prawn-1239427_1920.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/prawn-1239427_1920.jpg 600w, http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/prawn-1239427_1920-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><br \/>\n\u00bfAlguien quiere carnes de \u00f3rgano? Es el mejor alimento para consumir hierro y tu necesitas suficiente hierro para que tus gl\u00f3bulos rojos funcionen correctamente. Cuando se vuelven locas, a menudo resulta en anemia. Pero no te preocupes, tambi\u00e9n puedes ingerir una gran cantidad de hierro en tu dieta a trav\u00e9s de carnes magras, verduras de hojas verdes, mariscos y nueces.<br \/>\nProbablemente no necesites un suplemento diario a menos que est\u00e9s realmente an\u00e9mico, embarazada o que no comas otra cosa m\u00e1s que dulces. Las mujeres que est\u00e1n menstruando tambi\u00e9n pueden sentirse mejor con un suplemento. La dosis diaria recomendada de hierro var\u00eda mucho en funci\u00f3n de tu edad y estado de salud, por lo que no pierdes nada con preguntarle a tu m\u00e9dico qu\u00e9 te recomendar\u00eda \u00e9l.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3>6. Potasio<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-179\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ornamental-cabbage-455200_1920.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ornamental-cabbage-455200_1920.jpg 600w, http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ornamental-cabbage-455200_1920-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Se cree que el potasio reduce el riesgo de enfermedad card\u00edaca o accidente cerebrovascular, y funciona en combinaci\u00f3n con el sodio para regular el balance de l\u00edquidos ideal en su cuerpo. Desafortunadamente, muchas personas consumen demasiado sodio y no tienen suficiente potasio en sus dietas diarias. Come m\u00e1s pl\u00e1tanos, hojas verdes, pasas y naranjas para lograr una mejor proporci\u00f3n.Trata de consumir 4,700 mg de potasio por d\u00eda, a menos que tengas un beb\u00e9 a bordo. En ese caso necesitas aumentar la dosis a 5,100 mg. Los suplementos pueden ser muy \u00fatiles si tienes problemas para alcanzar esa cantidad o si tomas medicamentos diur\u00e9ticos para una afecci\u00f3n card\u00edaca que agotan el potasio. Es dif\u00edcil tomar una sobredosis, pero el exceso de potasio no es bueno para las personas mayores y las personas con enfermedad renal.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3>7. Vitamina K<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-444\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/green-422995_1280.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/green-422995_1280.jpg 600w, http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/green-422995_1280-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Bueno, la vitamina K no hace mucho, pero lo que hace es muy importante. Es cr\u00edtica en el proceso por el cual la sangre se coagula, una deficiencia puede llevar a un sangrado excesivo despu\u00e9s de una lesi\u00f3n. Si tienes un trabajo donde usas muchos cuchillos, amas los deportes extremos o tienes hermanos, es importante obtener suficiente vitamina K.<\/p>\n<p>En tu dieta, puedes obtenerla a trav\u00e9s de verduras de hojas verdes, carne, huevos y queso. Las deficiencias son raras en los adultos, pero bastante comunes en los reci\u00e9n nacidos, raz\u00f3n por la cual a los beb\u00e9s generalmente se les administra una inyecci\u00f3n de vitamina K en el hospital. Se recomienda un suplemento si no recibes una cantidad diaria de 120 mcg para los hombres y 90 mcg para las mujeres.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3>8. Vitamina C<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-443\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/citrus-1150025_1920.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/citrus-1150025_1920.jpg 600w, http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/citrus-1150025_1920-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><br \/>\nLa vitamina C es buena, y si no la ingieres, es probable que enloquezcas con escorbuto. Ayuda a prevenir deficiencias en el sistema inmunol\u00f3gico, enfermedades cardiovasculares, enfermedades oculares, problemas de salud prenatales e incluso arrugas en la piel. Lo que no hace es prevenir el resfriado com\u00fan, pero no podemos tenerlo todo, \u00bfverdad ?<\/p>\n<p>Se encuentra en abundancia en frutas c\u00edtricas, bayas, br\u00f3coli y pimientos verdes, no es dif\u00edcil obtener su dosis diaria recomendada (90 mg para las mujeres y 75 mg para los hombres) con tus alimentos.<\/p>\n<p>Pero tampoco hace da\u00f1o tomar un suplemento si descubres que no consumes lo suficiente. Aunque quiz\u00e1s solo reduzca la duraci\u00f3n de tu resfriado por un d\u00eda, al menos saldr\u00e1s con una piel radiante y ojos claros.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3>9. Vitamina E<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-445\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/peanuts-1850809_1920.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/peanuts-1850809_1920.jpg 600w, http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/peanuts-1850809_1920-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><br \/>\nLa vitamina E es un antioxidante cr\u00edtico que protege tus c\u00e9lulas de los radicales libres, tanto por dentro como por fuera. Es por eso que muchos productos para la piel est\u00e1n fortificados con vitamina E.<br \/>\nLa E tambi\u00e9n fortalece tu sistema inmunol\u00f3gico y puede ayudar a retardar la degeneraci\u00f3n macular si la tienes. Encuentra la vitamina E en alimentos como los cacahuates, las frutas, los huevos y los vegetales de hojas verdes (est\u00e1s detectando un patr\u00f3n aqu\u00ed).<\/p>\n<p>Si desea obtener tu dosis diaria recomendada de vitamina E con un suplemento, no tomes m\u00e1s de 33 UI del sint\u00e9tico. Demasiado puede aumentar el riesgo de sangrado en el cerebro. Si est\u00e1s preocupado, recuerda que la aplicaci\u00f3n de un masaje en la piel tambi\u00e9n es una opci\u00f3n.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3>10. Multivitam\u00ednico<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-175\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/diet-pills-1328802_1920.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/diet-pills-1328802_1920.jpg 600w, http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/diet-pills-1328802_1920-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><br \/>\nLas investigaciones sobre los multivitam\u00ednicos ha arrojado resultados mixtos, y realmente no hay pruebas s\u00f3lidas de que un multivitam\u00ednico diario reduzca el riesgo de cosas como la diabetes, el c\u00e1ncer o las enfermedades del coraz\u00f3n. Sin embargo, si no eres disciplinado con tu dieta o est\u00e1s demasiado ocupado para prestar mucha atenci\u00f3n a qu\u00e9 o cu\u00e1ndo comes, un multivitam\u00ednico puede ser bueno para suavizar cualquier d\u00e9ficit.<\/p>\n<p>Si escoges esta ruta, elije una vitamina que no proporcione demasiado de una vitamina, a menos que el exceso se pueda excretar f\u00e1cilmente en la orina (por ejemplo, la vitamina C). Y evita los suplementos individuales adicionales, excepto seg\u00fan lo recomiende tu m\u00e9dico. Los multivitam\u00ednicos diarios est\u00e1n te\u00f3ricamente dise\u00f1ados para ser nutricionalmente completos.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-446\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/pexels-photo-1263986.jpeg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/pexels-photo-1263986.jpeg 600w, http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/pexels-photo-1263986-300x200.jpeg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>En pocas palabras: realmente deber\u00edas comer tus verduras de hojas verdes, pero no juzgaremos si nunca has dejado atr\u00e1s tu aversi\u00f3n infantil por las verduras.<br \/>\nCon un poco de investigaci\u00f3n, la mayor\u00eda de sus necesidades nutricionales se pueden satisfacer con una dieta balanceada de alimentos que puedas tolerar, pero no es raro que tengas alguna deficiencia de algo por una raz\u00f3n u otra.<\/p>\n<p>Ya sea que hayas estado enfermo, terriblemente ocupado o simplemente eres remilgoso, complementar tu dieta con estas diez vitaminas y minerales cr\u00edticos puede ayudarte a sentirte mucho mejor.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestros cuerpos necesitan una variedad de vitaminas y minerales para funcionar de manera \u00f3ptima, y \u200b\u200blas fuentes de alimentos son siempre la mejor manera de obtenerlos. Si consumes una dieta bien balanceada que incluye frutas, verduras, prote\u00ednas, fibra y ciertos alimentos fortificados como la leche y el pan, es probable que est\u00e9s consumiendo suficiente de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4541,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4924"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4925,"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4924\/revisions\/4925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sidiario.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}