Les étirements ne sont peut-être pas une partie intéressante du travail, mais ils sont aussi importants. Inclure des étirements dans votre routine quotidienne contribuera grandement à améliorer la souplesse du corps, rendant les entraînements efficaces et sûrs, donc un corps sain ultime. Certaines des méthodes simples d’étirement pouvant être utilisées pour maintenir un corps sain sont expliquées ci-dessous.
10. Étirement des ischio-jambiers debout
Cela étire le cou, les ischio-jambiers, le dos, les mollets et les fessiers.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et les bras sur le côté.
- Lorsque vous vous penchez en avant sur les hanches, expirez et abaissez la tête vers le sol tout en gardant les épaules, le cou et la tête détendus.
- Enveloppez vos bras autour de l’arrière de vos jambes et maintenez entre 45 secondes et 2 minutes.
- Une fois terminé, pliez les genoux et enroulez-vous.
9. Fente Avec Twist Spinal
Communément appelé le plus grand tronçon du monde dans la communauté du fitness. Il aide les personnes souffrant de douleurs liées à la posture dues à une position assise prolongée. Cet étirement aide à ouvrir les hanches et améliore la mobilité thoracique / médiane. Étire les hanches, le dos et les quads.
- Commencez par vous tenir les pieds ensemble.
- Faites un grand pas en avant avec le pied gauche de telle manière que vous êtes dans une position décalée.
- Pliez le genou gauche et acquérez une position de fente, en vous assurant que la jambe droite est droite, de sorte que vous sentez un étirement à la cuisse droite avant.
- Placez la main droite sur le sol et tournez le haut du corps vers la gauche tout en levant le bras gauche.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes.
- épétez de l’autre côté.
