5. Stretch Grenouille
La plupart d’entre nous le font sans connaître les avantages. C’est la traversée de nos jambes en position assise. Cet étirement cible les zones serrées comme l’aine et les hanches et est particulièrement utile pour les coureurs.
- Commencez à quatre pattes
- Glissez vos genoux plus loin que la largeur des épaules.
- Tournez vos orteils et posez les bords intérieurs de vos pieds à plat sur le sol.
- Déplacez vos hanches vers vos talons.
- Déplacez-vous de vos mains vers vos avant-bras pour obtenir un étirement plus profond, si possible et ne fait pas mal.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes.
4. Étirement pectoral allongé
C’est un étirement approprié après des pompes ou des rangées. Il étend la poitrine et les épaules.
- Allongez-vous sur le ventre avec les deux bras tendus sur les côtés pour que votre corps soit en forme de T.
- Poussez le sol avec votre main gauche et pliez le genou gauche pour vous équilibrer lorsque vous commencez à rouler vers votre côté droit. Vous devriez être capable de ressentir cela dans vos muscles pectoraux droits.
- Au fur et à mesure que votre mobilité augmente, vous serez en mesure de vous étirer davantage et de faire rouler tout le corps.
- Répétez de l’autre côté.
3. Étirement du genou à la poitrine
Cet étirement aide les hanches, le bas du dos et les ischio-jambiers.
- Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes étendues.
- Tirez le genou droit dans votre poitrine tout en gardant la jambe gauche droite et ensuite le
- bas du dos enfoncé dans le sol.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes
- Répétez sur l’autre jambe.
