7. Figure Quatre Stretch
Cela étend spécifiquement les muscles piriforme (rotateur de la hanche) et iliopsoas (fléchisseur) et la bande IT. En raison de cette nature passive de la pose, il constitue une manière étonnante et douce de soulager les symptômes liés à la douleur au genou et à la sciatique. Étire les fessiers, les hanches, le bas du dos et les ischio-jambiers.
- Allongez-vous avec les pieds à plat sur le sol.
- Traversez le pied gauche par-dessus le quad droit.
- Soulevez la jambe droite du sol. Prenez le dos de la jambe droite et tirez-le doucement vers la poitrine,
- Lorsque vous atteignez un point, vous sentez un étirement confortable.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes
- Changer de côté et répéter.
6. 90/90 Stretch
Ceci est une modification de la pose du pigeon et aide à la rotation interne d’une jambe et à la rotation externe de l’autre. Il étend considérablement les hanches et convient aux personnes ayant des fléchisseurs de la hanche extrêmement serrés.
- Asseyez-vous avec le genou droit plié à un angle de 90 degrés devant vous, le mollet perpendiculaire à votre corps et la plante de votre pied tournée vers la gauche. Assurez-vous que votre pied droit est fléchi.
- Laissez votre jambe reposer à plat sur le sol.
- Placez votre genou gauche sur le côté gauche de votre corps, puis pliez le genou de manière à ce que votre pied soit face à vous. Gardez la jambe gauche fléchie.
- Gardez la joue droite sur le sol. Essayez de déplacer la joue gauche la plus proche possible du sol. Cela peut être impossible si vous êtes très serré.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes.
- Répétez de l’autre côté.
