9. Cvičení s hmotností
Cvičení růst na výšku s hmotností jsou také velmi prospěšné pro dosažení dobrého výsledku. Například, uvedení závaží na kotníky je jednoduchý a účinný způsob, jak chrupavky v kolenou se šíří a stimuluje nohy. Váhy by měly být v poměru k vaší hmotnosti, výšce a velikosti nohy, a můžete je použít například při běhu.
10. Bojová umění a kopy ve vzduchu
Při cvičení bojových umění na východě jeden z nejpoužívanějších pohybů v boji, kopy ve vzduchu. Chcete-li je udělat, jen vstát a kopnout tvrdě, nejprve s jednou nohou a pak s druhou. Tyto pohyby pomohou stimulovat chrupavky z oblastí, jako jsou kolena, a zvýšit hmotnost a vytrvalost vašich kostí.
