9. Øvelser med vægte
Øvelser til at vokse i højden med vægte er også meget gavnligt at opnå et godt resultat. For eksempel, at lægge vægte på dine ankler er en enkel og effektiv måde, som brusk i knæene breder sig og stimulerer dine ben. Vægte skal være i forhold til din vægt, højde og fod størrelse, og du kan bruge dem for eksempel, mens du kører.
10. Kampsport og spark i luften
Når du praktiserer kampsport i øst en af de mest anvendte bevægelser i kampen, spark i luften. For at gøre dem, bare stå op og sparke hårdt, først med det ene ben og derefter med den anden. Disse bevægelser vil bidrage til at stimulere brusk fra områder som dine knæ, og øge massen og udholdenhed af dine knogler.
