9. Oefeningen met gewichten
Hoogtevergrotende oefeningen met gewichten zijn ook zeer gunstig voor het bereiken van goede resultaten. Zo is het plaatsen van gewichten op je enkels een eenvoudige en effectieve manier, omdat het kraakbeen van je knieën wordt gestrekt en je benen worden gestimuleerd. De gewichten moeten in verhouding staan tot uw gewicht, lengte en de grootte van uw voeten, en u kunt ze bijvoorbeeld tijdens het lopen gebruiken.
10. Vechtsporten en luchtkicks
Bij het beoefenen van oosterse vechtsporten wordt een van de meest gebruikte bewegingen in het gevecht uitgevoerd, de air kicks. Om ze uit te voeren, hoef je alleen maar op te staan en hard te schoppen, eerst met het ene been en dan met het andere. Deze bewegingen zullen u helpen het kraakbeen te stimuleren in gebieden zoals de knieën, en de massa en kracht van uw botten te verhogen.
