9. Cvičenie s váhami
Cvičenie rast na výšku s hmotnosťou sú tiež veľmi prospešné pre dosiahnutie dobrého výsledku. Napríklad, uvedenie závažia na členky je jednoduchý a účinný spôsob, ako chrupavky v kolenách sa šíri a stimuluje nohy. Závažia by mali byť úmerné vašej hmotnosti, výške a veľkosti chodidla a môžete ich použiť napríklad pri behu.
10. Bojové umenia a vzdušné kopy
Pri cvičení bojových umení na východe jeden z najpoužnejších pohybov v boji, kopy do vzduchu. Ak chcete urobiť, len vstať a kopnúť tvrdo, najprv s jednou nohou a potom s ostatnými. Tieto pohyby pomôžu stimulovať chrupavky z oblastí, ako sú kolená, a zvýšiť hmotnosť a vytrvalosť kostí.
