9. Ćwiczenia z ciężarkami
Ćwiczenia podnoszące wysokość z ciężarami są również bardzo korzystne dla osiągnięcia dobrych wyników. Na przykład, zakładanie ciężarów na kostki jest prostym i skutecznym sposobem, ponieważ chrząstka kolan jest rozciągnięta, a nogi są stymulowane. Waga powinna być proporcjonalna do wagi, wzrostu i wielkości stóp, a można jej używać na przykład podczas biegu.
10. Sztuki walki i kopnięcia lotnicze
Podczas praktykowania orientalnych sztuk walki wykonuje się jeden z najczęściej używanych ruchów w walce, kopie w powietrze. Aby je wykonać, trzeba tylko wstać i mocno kopnąć, najpierw jedną nogą, a potem drugą. Te ruchy pomogą Ci stymulować chrząstkę w takich miejscach jak kolana, a także zwiększą masę i siłę Twoich kości.
